Progressive Relaxation nach Jacobson
Die Progressive Relaxation ist ein Entspannungsverfahren, das von dem amerikanischen Arzt Jacobson anfangs des 20. Jahrhunderts entwickelt wurde und inzwischen zu den nachgewiesen wirksamsten Entspannungsverfahren zählt. Die Methode basiert darauf, einzelne Muskelpartien im ganzen Körper nacheinander zunächst aktiv anzuspannen und danach zu entspannen. In beiden Zuständen achtet man auf die jeweiligen Empfindungen und lernt so die durch Belastung entstehenden Verspannungen besser wahrzunehmen.
Auf Stress reagiert der Körper u.a. mit muskulärer Anspannung, eine ehemals sehr sinnvolle Reaktion, als wir bei Gefahr in Sekundenschnelle entweder flucht- oder angriffsbereit sein mussten. Wenn wir uns heute z.B. am Schreibtisch ärgern, wird diese Energie nicht abgebaut. Dies kann zu chronischen Verspannungen, Spannungskopfschmerzen, innerer Unruhe, Schlafstörungen, Herz- und Magenproblemen und zu anderen durch Stress bedingten Störungen führen.
Entspannung kann aktiv herbeigeführt werden und der Körper lernt nach einer regelmäßigen Übungsphase diesen Zustand „auf Kommando” herzustellen. Da sich Entspannung und Stress gegenseitig ausschließen, kann man sich mit dieser Technik frühzeitig auf kritische Situationen einstellen und die Stressreaktionen wesentlich verringern oder verhindern.
Wir werden in diesem Kurs einen theoretischen Exkurs über die Körperreaktionen bei Stress machen, das Verfahren in 16 und 7 Schritten erlernen und gemeinsam durchführen. Neben diesem selbsterfahrungsorientierten Teil geht es auch besonders um die Weitervermittlung der Technik an Klienten, geeignete Übungsbedingungen, Stimmführung und Nachbesprechung. Progressive Relaxation ist auch als „Übendes Verfahren” bei der Heilpraktikerprüfung für Psychotherapie anerkannt.